Щорічно 16 жовтня у світі відзначається «Всесвітній день здорового харчування »
Метою Всесвітнього дня здорового харчування є звернення уваги сучасного суспільства до проблем харчування.
Неправильне харчування, несвоєчасний прийом їжі, неякісна їжа є причинами розладів травлення, поганого самопочуття, стрімкого набору ваги, розладів у роботі організму та появі хвороб.
Статистичні данні представлені Всесвітньою організацією охорони здоров’я є свідченням того, що 80 % усіх захворювань в тій чи іншій мірі пов’язані з харчуванням, а 40% з них безпосередньо пов’язані з фактором харчування людини.
Дотримання простих порад у харчуванні сприятимуть хорошому настрою, енергійності, активності і хорошій працездатності. Вони істотно знизять ризики розвитку багатьох серйозних серцево-судинних, онкологічних, шлунково-кишкових та інших захворювань.
Отже,16 простих кроків до здорового раціону.
Ніколи не пропускай сніданок. Намагайся снідати в першу годину після прокидання й вечеряти не менш ніж за три години до сну.
Їж поволі. Витрачай на сніданок, обід або вечерю двадцять-тридцять хвилин, на перекус не менше десяти хвилин.
Не відволікайся під час їжі на телевізор, комп’ютер чи книжку.
Не плутай емоції з голодом. Якщо дуже хочеться солодощів, дозволь собі маленьку порцію. А краще з’їж фруктів або випий води.
Пий звичайну воду без смаку, орієнтуючись на відчуття спраги.
Пий не більше склянки фруктового соку на день.
Обмежуй споживання цукру (не більше 25 г на день).
Їж менше оброблених продуктів, у яких забагато солі й жиру.
Менше солі, цукру та жиру у страви, які готуються вдома.
Якщо сіль, то йодована.
Відмовся від шкідливих трансжирів, які на етикетці позначають як «частково гідрогенізовані жири», «кулінарний» або «кондитерський» жир.
Використовуй рослинну олію — соняшникову, кукурудзяну, лляну, оливкову. Сала й вершкового масла краще їсти небагато.
Обирай цільнозерновий хліб. Макарони — з твердих сортів пшениці.
Розморожуй продукти у холодильнику, де температура близько 4 градусів.
Добре розігрівай раніше приготовану їжу, а суп доводь до кипіння.
Багато рухайся. Приділяй спорту, фізкультурі, велосипеду, прогулянкам принаймні пів години щодня.
Рекомендуємо перейти за посиланням https://life-calc.phc.org.ua/ щоб розрахувати ймовірність прожити певну кількість років на підставі Вашого способу життя.
